骨盤矯正ダイエット

では、ここまでのエクササイズ内容をまとめてみます。

骨盤矯正を完了させるためには、まず骨盤を支えている筋肉を柔軟にし、対角螺旋、すなわちキネティックチェーンのアンバランスを修正し、次にそれらをキープするための筋肉を強化する必要がある事がわかりましたよね。

ではここで、そのためにポイントなる筋肉をご紹介しましょう。
それは腹直筋（俗に言う腹筋です）と腹横筋（ふくおうきん）、そして大胸筋です。

これらを柔軟に、また強化する事ができれば、胸郭<きょうかく>の動きがよくなります。そうなれば呼吸を深くとれるようになり、酸素が体の中に入る量がぐっと増えます。

そうなると、骨盤矯正で得られる恩恵に加えて、ダイエット効果が加速度的に高まってくるのです。
なぜなら、体内には「リパーゼ」という脂肪燃焼酵素があるのですが、これは脂肪燃焼に欠かせない酵素です。そしてこのリパーゼを活発にさせるのが酸素なのです。

ストレッチの実践で骨盤矯正を行う場合、どんな風にして行えば効果的なのか考えてみましょう。

まずはストレッチの仕方の前に骨盤矯正を行う際の服装についてです。
楽な動きやすい服装で行うということで問題はないのですが、どうせするならより効果的な形で行った方がいいですよね。
そういうわけで骨盤矯正のストレッチを行う際には骨盤矯正をサポートするパンツを着用して行うことをオススメします。

骨盤矯正用のグッズを通信販売しているようなショップをみてみると、その中に骨盤矯正のサポートパンツがあります。
着用して運動をすることを考えられて作られているものが多く、素材は吸汗性に優れたものが使われています。
着用することで骨盤を安定させる作用がある他、ガードル機能が内蔵されていて腹圧をサポートしたり、ヒップアップ効果があったりするパンツもあるそうですので探してみてください。

そして次はいよいよ効果的な骨盤矯正の仕方についてです。
骨盤矯正をするといっても、具体的にどこをどうすれば骨盤のゆがみが解消されるのかをイメージできる人は少ないのではないかと思います。
大半の人は、下半身を対象としたストレッチを行うのだという程度に留まるのではないでしょうか。

骨盤矯正の為のストレッチは「腸腰筋」という筋肉を鍛えるのが最も効果的といわれているようです。
腸腰筋といっても耳慣れない言葉かと思いますが、これは体幹の動きを統率しているとても大切な役目をしている筋肉であることがわかっています。
骨盤の上部と胸椎の一部分、それに腰椎から伸びて大腿骨へとつながっている筋肉で、健康を維持する為にはとても大切な意味を持つ筋肉なのです。

骨盤も支えている腸腰筋を鍛えることはただ単に下半身を鍛えることよりも骨盤矯正には効果があるのです。
産後ダイエットにも通じることですのでうまく腸腰筋を鍛えるストレッチを取り入れ効果を上げる工夫をしてみて下さい。

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■体重の減少が著しい場合は使用をｽﾄｯﾌﾟして下さい。
■極端に食欲がなくなる場合は飲む量を減らして下さい。
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『ダイエット　カロリー計算』

食事のカロリーをコントロールすることで，ダイエットをしようとするときには，ダイエット中
の食事のレシピのカロリー計算をすることが大変重要となってきます。
ダイエット中の摂取カロリーが，ダイエット中の消費カロリーより多い場合には，体重は増え，
またダイエット中の摂取カロリーが消費カロリーより少ない場合には，体重は減ります。
ダイエット中の食事を考える時には，ダイエット中の食事の量を減らすことよりも，摂取する
カロリーの量をきちんと計算して，低カロリーの食事をすることが，ダイエットの成功のカギと
なる。
では，ダイエットの時には，一日どれくらいのカロリーを摂取すれば良いのでしょうか。
ダイエット中の１日の必要摂取カロリーの目標は，大体１６００キロカロリー程度である。
肥満度が激しい人であれば，最終的にダイエット中は１３００キロカロリーまで落とすことも
必要かもしれません。しかし，ダイエットを始めるにあたって，突然カロリーを急激に落として
しまうことは，大きなストレスとなってしまいる。
大きなストレスを感じない為には，ダイエットを始める時に，少しずつカロリーを減らしていく
ようにしましょう。






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